概要

フルスクワットは、全身の筋肉を鍛える King of Exercise とも呼ばれる種目です。特に下半身（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋）に効果的で、全身の筋力向上、基礎代謝アップ、運動能力向上に貢献します。

手順

1. 準備: セーフティバーを適切な高さにセット。ラックにバーベルをセットし、肩甲骨を寄せて担ぎます。

2. 構え: 足幅は肩幅程度に開き、つま先は少し外側に向けます。

3. 動作: 胸を張り、背中をまっすぐに保ちながら、お尻を後ろに突き出すようにしゃがみます。太ももが床と平行になるまで深くしゃがみ込みます。

4. 挙上: しゃがみ込んだ姿勢から、膝と股関節を伸ばして立ち上がります。

5. 反復: 適切な回数で繰り返します。

スキル上達への影響

• 下半身全体の筋力・筋持久力向上

• 全身の連動性向上、体幹安定性の向上

• ジャンプ力、瞬発力など運動能力の向上